「健康」管理表作成
今週から自己管理の一環としまして『管理表』を作成しました。
私め、ここ最近運動不足がたたり、体重がこの3ヶ月で５キロ増加。季節も良くなったので、朝６時から朝ランニングを
開始。最初の数日は起きるのにかなりの勇気がいったのですが、走った後はやっぱり最高。おかげでここ数日、体調
バッチリ。そこで今後の更なるモチベーションアップの為、ランニング管理表を作成し毎日の実績を数値とグラフで具体的に把握するようにしました。この管理表はランニングだけでなくウォーキングや体重など個人の目標を設定して
年間継続して管理できます。また、天気、事由も入り、記憶を記録にできますので来年、再来年とファイリングしていけば、翌年の計画設定も簡単です。皆さんも個人でそれぞれ自己管理されているかもしれませんが、コーチングの自己管理表として患者の皆様方に活用頂けたらと思います。
コーチング自己管理シート
★今週は月曜日から毎日朝ランニングを継続しました。（来週も頑張ります）
『ランニング、ウォーキング注意点』 注意① ただ、ひたすら走ったり歩いていませんか？
フォームが大切ですよ。たかが歩き、たかがランニングと思わず、できればちゃんとした指導者にフォー ムを指導してもらいましょう。故障の原因となります。
注意② 呼吸方法は？
鼻呼吸の練習をしましょう。スースーハーハーでもスーハーでも自分に合った方法で！
注意③ 補給は大丈夫？
水分（できればミネラル）は２０～３０分に一回は補給しましょう。疲れてから補給しても回復しません。
注意④ ウォーミングアップとクールダウンは必ずしましょう。
ビフォーに最低でも５分以上。アフターに１０分以上。
下半身だけでなく全身のストレッチ。最後は深呼吸をゆっくり５回以上。特に吐く息を長く。
ポイント 『呼吸』 『補給』 『持久』 の ３キュウ
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