有酸素運動に関して
メタボ基準の変更が遅まきながら、やっとされるみたいですね。
以前から腹囲での診断基準には、世界的な評価でも根拠の妥当性が問われていました。
今回の基準も絶対ではありませんが、メタボの早期改善対策への動機づけにはなるでしょう。
さて、今回のお話は腹囲のお悩みの方へのアドバイスです。
腹囲は皮下脂肪を落としましょう！
皆さんは、テレビなどのサプリ関連ＣＭで
皮下脂肪と体内脂肪を勘違いしてませんか？
サプリ関連業者も平気で誇大ＣＭをされてるようです。（注意！）
皆さんが一番気にされてるメタボの象徴のお腹の脂肪は
皮下脂肪なんです。
以前にもお話しましたが、皮下脂肪は筋肉と違い、ある部分だけ特定して脂肪を落とすの
は手術による脂肪吸引しかありません。
皮下脂肪を落とす基本は、不摂生をせず、バランスの良い食事、適度な運動と睡眠です。
この適度な運動を有酸素運動にしましょう！
皮下脂肪はサプリ何かでなくなりませんよ！
有酸素運動とは
有酸素運動とはウオーキング、ジョギング、サイクリング、水中運動等です。
運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされて
います。
脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安です
 運動量としては、
週に３回以上
一回に６０分程度の時間をかけましょう。
こまめな水分補給もお忘れなく！
有酸素運動の効果
皮下脂肪を燃やすだけでなく
①心肺機能、酸素摂取能力の改善
・ 呼吸筋を発達させ酸素の取り込みをスムーズにします。
・心筋を発達させ循環を良くします。
②冠動脈疾患の危険性の減少
・ 安静時の血圧を低下させます。
・血液中のＬＤＬコレステロール、中性脂肪を減少させてＨＤＬコレステロールを増加させます。
③ 慢性疾患の発症率低下
・高血圧、糖尿病、骨粗鬆症の発症率低下
④不安や抑うつ感を軽減
 激しい運動より、有酸素運動に時間をかけて頑張りましょう。
偏った、ダイエットやサプリなどでは
体脂肪を落とせませんよ。
健康の為には努力は必要です。
キーワードは継続
ゴールは健康で長生き。
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