「筋力トレーニング」について
体力要素の中には①スピードトレーニング②パワートレーニング③筋力トレーニングがあります。今回は③の筋力トレーニングに関してのお話です。それぞれの目的に合せた正しいトレーニングをする為の参考にして下さい
筋力とは筋肉が収縮するときに発揮される張力ですが、その収縮には等尺性筋収縮（アイソメトリック）
と等張力性 収縮（アイソトニック）に分かれます。
アイソメトリックスとは
・筋肉が長さを変えないで力を発揮する事
運動としては、壁などの動かないものを押したり
両手を胸の前で組んで引き合うような運動です。
長所は特別な器具が要らず短時間でトレーニングができ
疲労も軽い。
短所としては動きのトレーニングとしては不向きです。
アイソトニックスとは
バーベルやダンベルなどを用いるフリーウェイトと呼ばれる運動でベンチプレス、スクワット、スナッチなど が代表的です。またトレーニングマシーンを利用したり自分やパートナーの体重を利用する運動です。
このトレーニングでは重量と繰り返し回数で効果は異なってきます。
高重量で１～３回の反復 力の立ち上がりを速くするなどの神経面の効果。
中重量で４～１５回の反復 筋肥大を生じさせ筋力アップの効果。
軽重量で１６回～ の反復 筋持続力の改善効果。
長所としてはエネルギー消費量がアイソメトリックスに比べて多く、筋力アップの効果も大きい。
短所としては疲労が激しいのでトレーニング間隔を１～２日おき、適切に回復を図る必要がある。
目的に合せたトレーニングで無茶をしないで頑張りましょう！
健康の為には筋肉トレーニングだけでなく、
適量で栄養バランスのとれた規則正しい食事
適度な運動。特にウォーキングやジョギングをお勧めします。
なるべく、屋外でしましょう。
睡眠も十分に！
早寝！早起き！
ゴールは健康で長生き。
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