「筋力トレーニング」について
体力要素の中には@スピードトレーニングAパワートレーニングB筋力トレーニングがあります。今回はBの筋力トレーニングに関してのお話です。それぞれの目的に合せた正しいトレーニングをする為の参考にして下さい
筋力とは筋肉が収縮するときに発揮される張力ですが、その収縮には等尺性筋収縮(アイソメトリック)
と等張力性 収縮(アイソトニック)に分かれます。
アイソメトリックスとは

・筋肉が長さを変えないで力を発揮する事
運動としては、壁などの動かないものを押したり
両手を胸の前で組んで引き合うような運動です。
長所は特別な器具が要らず短時間でトレーニングができ
疲労も軽い。
短所としては動きのトレーニングとしては不向きです。
アイソトニックスとは
バーベルやダンベルなどを用いるフリーウェイトと呼ばれる運動でベンチプレス、スクワット、スナッチなど が代表的です。またトレーニングマシーンを利用したり自分やパートナーの体重を利用する運動です。
このトレーニングでは重量と繰り返し回数で効果は異なってきます。
高重量で1〜3回の反復 力の立ち上がりを速くするなどの神経面の効果。
中重量で4〜15回の反復 筋肥大を生じさせ筋力アップの効果。
軽重量で16回〜 の反復 筋持続力の改善効果。
長所としてはエネルギー消費量がアイソメトリックスに比べて多く、筋力アップの効果も大きい。
短所としては疲労が激しいのでトレーニング間隔を1〜2日おき、適切に回復を図る必要がある。
目的に合せたトレーニングで無茶をしないで頑張りましょう!

健康の為には筋肉トレーニングだけでなく、
適量で栄養バランスのとれた規則正しい食事
適度な運動。特にウォーキングやジョギングをお勧めします。
なるべく、屋外でしましょう。
睡眠も十分に!
早寝!早起き!

ゴールは健康で長生き。

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