「トイレ体操」は、便秘ぎみ、ツウジの悪い方におすすめです
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ここでは私どもが皆さんにおすすめする、便秘の解消法をご紹介します。
@トイレに座り、背筋を伸ばし両腕を上方にのばす。片腕ずつ交互に上方につき上げる。
(肩甲骨がしっかり動くように)
A次に両腕を水平前方にのばす。(背筋はのばしたまま)
片腕ずつ交互に前方にのばす。(肩甲骨がしっかり動き体幹をひねる)
B次に片腕ずつ、反対側の膝に向けのばす。(腕は約45度下方に、背筋はのばし体幹をひねる)
C片腕をまっすぐ上にし、ひじを曲げて、 手のひらを頭の後ろから首の下あたりに。
他方の手で曲げた方のひじをつかみ、 その姿勢のまま左右に体幹をひねる。
D首を左右ぐるぐる回したり、左右首をかしげる。
つま先を立ててやりましょう。
@〜Cの体操は、肩甲骨を動かし、横隔膜の動きと腹膜の動きにより内臓刺激をします。
Dの体操は、頚椎上部を刺激して脳脊髄液の循環を良くして仙骨神経を刺激します。
各行程を3回〜5回ずつおこなえば、力まないで排便しやすくなりますよ。
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